健康防猝指南1：體重和減肥的祕密
2022-07-15 21:00:39
00、 引言
作為一名IT碼農，入行十載有餘，寫的程式碼（Bug）越來越多，習慣了加班熬夜、久坐不動，身體各項指標也不出意外的屢創新高。近年來各行業高壓工作導致的猝死的時有發生，長此以往，充滿驚喜的人生不知道404和和503哪個先來！
本著科學、嚴謹的程式碼精神，大量查閱、學習了健康、運動的相關知識，順便整理成文。生命在於運動，運動需要科學！
申明：資訊都來自書籍、網路，難以保證完全準確，只能儘量追求科學、可信。有些知識本身就存在爭議，或科學研究有限只是說明其相關性，並無明確結論。
系列目錄
- 健康防猝指南1：體重和減肥的祕密
- 健康防猝指南2：飲食健康
- 健康防猝指南3：健康保健
- 健康防猝指南4：常見醫藥疾病知識
- 健康防猝指南5：運動基礎入門
- 健康防猝指南6：[科學]運動
- 健康防猝指南7：...
- 健康防猝指南8：...
原文編輯地址：語雀 （閱讀體驗更好）
01、 標準體重與體質指數（BMI<24）
身體質量指數 BMI（Body Mass Index），又稱體質指數、體重指數。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，BMI指數用來判斷你的體重正常、超重還是肥胖。
體重的公斤數（單位：千克）除以自己的身高（單位：米）的平方所得到的一個數位，公式：
網上也有很多計算器：薄荷健康 免費線上 BMI 計算器 BMI計算網
中國BMI標準如下圖，適用範圍：18至65歲的成年人。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。世界衛生組織認為BMI指數保持在22左右是比較理想的。
您目前BMI指數為：
23.12，22.1，身體狀況屬於【正常】，您的健康體重範圍為 56~73 kg
標準體重有多種計算方法，常用的幾個方法：
| 方法 | 公式 | 範例 |
|---|---|---|
| 世界衛生組織（WHO）的體重計算方法 | ♂️ 男性：標準體重（kg）=（身高cm-80）X70% | （174-80）X70% = 65.8kg |
| ♀️ 女性：標準體重（kg）=（身高cm-70）X60% | ||
| 我國常用的標準體重的計算公式 | ♂️ 男性：標準體重（kg）=身高cm-105 | 174-105=69kg |
| ♀️ 女性：標準體重（kg）=身高cm-105-2.5 | ||
| 我國徵兵標準體重計算： | ||
| 標準體重kg=身高cm - 110 | ♂️ 男性：不超過30% ，不低於15%，合格 | 174-110=64kg |
| ♀️ 女性：不超過20% ，不低於15% ，合格 | ||
- 標準體重正負10﹪為正常體重
- 標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
- 標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
⚠️注意：標準體重和體質體質指數（BMI）是一種基於群體平均值的計算方法，針對單獨個體其實並不嚴謹，個體都是有各種差異的，如年齡、肌肉、骨骼、脂肪含量都不同，BMI超重的人不一定就是肥胖，因此這個資料作為參考即可，**體脂率**（見後續章節）指標判定胖瘦更為科學。
02、 人體的主要物質=水、脂肪、蛋白質
人體內的水分含量最高，構成人體三大基礎物質是糖、蛋白質、脂肪，也是人體的主要的營養物質。
人體必需的七種營養元素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維）。
