一.運動與疾病

最近天氣變化快，看到身邊的很多人都生病了。我很想跟每一位身邊生病的人都探討一下運動與健康，把我的知識分享給他們，讓他們儘快脫離病魔帶來的痛苦，讓他們的身體以後能長期地處於健康的狀態。我也確實這樣去做了，但是發現這一塊涉及的知識比較多。如果每個人都講得細，我就幫助不了多少人，如果跟很多人講，就難以講的夠細。想來想去，還是寫成文章，公開發表吧。

 

 

我覺得鍛鍊的目的大概有三種：健康、塑型和力量。塑型是塑造體型，或者說是健美。當然有些人他是同時擁有多個目的的，比如要健康也要塑型。所以當你要開始鍛鍊的時候，你得搞清楚你要的是什麼，然後才好有針對性的去做。每一種目的都不是必然的跟其他目的會聯絡在一起的。力量訓練得好，不一定擁有壯碩的肌肉。本文討論的側重點是健康。

 

很多人都知道運動對健康好，但是並不怎麼去運動。身邊還是看到有一部分人長期不怎麼運動，但也很少生病。有一些人想運動，但是不知道從何開始，也不知道運動量達到多少合適，於是想了想就不了了之。等到生病的時候才想起來運動，真去運動了才發現，病往往變得更糟。在健康的時候去運動沒動力，在生病的時候去運動又加重病情。還有一些人，知道去運動，也去運動了，但由於一些細節沒做好，反而落得一些傷害，而有些傷害是永久性的。比如跑步的姿勢不對，導致膝蓋的半月板磨損嚴重。如何運動，並不是每個人都懂的，他是一門學問。我是拿自己當白老鼠進行實驗。從我有運動意識，開始找適合我的運動方式的那時候算起，那麼這個實驗已經進行了12年。

 

下面分別闡述實驗的結論，包括一些觀點和做法。

1.生病時不宜運動

運動可以看作是對身體的一種負荷、輕量級的殘害。適量的殘害能增強身體的機能，也就是通常所說的鍛鍊。當身體已經生病的時候，就是身體的機能比較弱的時候，比如已經遭受了病毒的入侵，正在全力與病毒交戰，這時還對身體進行殘害，他是吃不消的，後果是更嚴重的。

2.每個人都需要找到適合自己的運動

其實差不多每個人都進行過運動，只是很多人沒有堅持下來。沒有形成習慣。究其原因，大概有這幾種：場地的限制，比如要游泳就需要有游泳池等設施；運動需要多人配合，難以撮合多人的時間，比如籃球、足球。運動單調無聊，難以堅持；比如跑步、擼鐵。
一個適合自己的運動，關鍵要解決場地、人員和「堅持」等3個問題。如果你選擇游泳，那必須要有一個能方便到達的游泳池，比如只在夏天開放的就不行了。或者你得夏天游泳，冬天再找一項別的運動。如果你選擇籃球等需要多人配合的運動，得找到相對固定的一群人，時間上也吻合，能一起玩，避免你要運動的時候沒人配合。如果說一項運動，需要你克服很大的心理困難，下定很大的決心，甚至要咬牙才能堅持下去，我覺得這個運動，堅持不了多久。好的運動應該是運動過程是身心愉悅的，有幾天不運動，你就會感覺不得勁，不舒服。也就是說你不需要堅持，就自然地經常做，跟堅持的結果是一樣的。這就是適合你自己的運動。一旦你找到適合自己的運動之後，三天兩頭就會去做，長久以往你還擔心自己的身體不健康，體質虛弱嗎？

 

3.關於運動量

有些人說我經常幹活，為什麼還容易生病呢？這就涉及到運動量。很多人誤以為運動量夠了，實際上是不夠的。在我還是體弱多病的時候，有一段時間我住在8樓，沒有電梯。每天下班之後，就會先上樓把揹包放家裡。再到地面跑幾圈(大約300米)，再上8樓，再重複兩次。每天這樣上4次下3次光是跑(快速地走)樓梯，就已經累得個半死。我和家人們都覺得這個運動量是妥妥的夠，結果幾個月下來發現效果不明顯。我們錯把「很累」當作達到了運動量。
一天的運動量應該不要低於190千卡，而且這190千卡是不把日常活動計算在內的。190千卡大概是相當於慢跑3公里。一週要運動兩到四天。

4.循序漸進

一天的運動量能達到慢跑5公里就更好，不過運動這種事情也要循序漸進，要根據自己的身體情況來進行，過猶不及。最怕就是有些人平時不怎麼運動，結果一心血來潮就跑個5公里或者10公里的，不僅不利於健康而且有損健康。運動應該是有計劃的，而且是一個長期的計劃，我們不要急於求成。可以制定一個一年、三年甚至是終身的計劃，從簡單開始入手，從少許的運動量開始入手，慢慢的感受身體的適應情況，慢慢的加大運動量。前面說的一天的運動量不要低於190千卡，但不代表說初學者一開始就要達到這個水平。可以從很輕微的開始，慢慢慢慢的達到並超過這個水平。比如從每天慢跑100米開始，也是可以的。

5.過度勞累不要運動

這幾年的猝死事件中，有一定比例是在連續加班後，猝死在健身房。可能是主人公意識到連續加班不利於健康，所以去健身房充充電。而為什麼反而發生了不幸，個人理解是，連續加班，身體已經吃不消，需要的不是健身，而是好好休息。此時健身，不僅沒有起到健康的效果，反而加重了身體的負擔，令身體雪上加霜，所以就悲劇了。過度勞累時不要運動。

 

二.我的經歷

印象中我從小體弱多病，也不愛運動。這裡說的病其實就是感冒發燒之類的。以前也覺得人會生病很正常，不把他當回事。這種情況一直持續到畢業後工作。有一次最離譜，從過年之後2月份去上班，一直病到了5月份。一年只有12個月，其中有三個月我在生病。就是那種腦袋忽冷忽熱，有點怕風，容易打噴嚏，有時沒有發燒，有時有點低燒，也能去上班，但是又不舒服，精神狀態也比不生病時要差一大截。那段時間，時不時去醫院打點滴。大概是病幾天，然後打了點滴好幾天，然後又不好了。用「病夫」來形容我最合適了。常年處於亞健康狀態。長期的體弱多病還形成了心理陰影，一旦有「風吹草動」就擔心生病，惶惶不安，很多事情不敢去做，對生活造成了不小的影響。

 

每次生病我就暗暗發誓，一定要找到解決辦法。我相信一定有辦法解決的。應該就是運動。聽說游泳是一種能對全身進行鍛鍊的運動方式。但顯然需要一個泳池，而我周邊並不具備這樣的條件，所以游泳就算了。有段時間，有一位同事經常下班後去跑步，我就跟著他一起去跑步。跑的時候我才發現兩隻腳很癢，估計是跟空氣的摩擦產生了靜電。另外一個就是覺得跑步太單調太無聊了，我咬咬牙堅持了兩週，剛好遇到下雨天，然後就不去了。

 

我花了很多年去尋找適合我的運動。嘗試過的有跑步、打羽毛球、桌球，籃球，踢毽子、跳繩、登山、翻山。其中最極限的應該是翻山，我不知道把它叫做翻山對不對。有別於一般的爬山，翻山是兩個小時翻過兩座山。從深圳的上梅林地鐵站附近出發，翻過大腦殼山和梅林後山，下山到達梅林水庫。記得有一次快到大腦殼山頂的時候，站在那個石頭上，我站不穩，差點暈倒，要不是旁邊剛好有個樹可以給我抓住的話，我向後一倒，後果不堪設想。所以對我而言，真的是挑戰極限。
我嘗試過的這些運動，有些是運動強度太大，不適合於初學者，有些是太單調太無聊，難以堅持。所以這些運動都不適合我。

 

後來我是找到了合適我的運動方式，他的運動強度不會很大，它是一種全身心的運動，手腳並用，還需要動腦。我也體會到了好的運動方式，或者說是適合一個人的運動方式，應該是輕鬆愉快，不需要堅持的。三天五天不進行這個運動，你就會覺得不得勁，就自然的想要去運動。所以是**不需要堅持就自然做到了堅持的效果**。比如說喜歡打籃球的人，被天氣困了幾天不能打，天氣一轉好馬上就去打，在打的過程中他是很快樂的。每個人都應該去尋找合適自己的運動。一年找不到就兩年，一直找下去。

 

我從2013年6月份，一個偶然的機會找到了適合我的運動方式之後，我就不再去尋找別的運動方式了。也深深的愛上了這種運動，三天兩頭去做運動，甚至有時候是每天都去。而且有一段時間工作壓力比較大，大到整個心臟好像被一種無形的力量束縛著。包括下班之後這種感覺還是不能消減，而當我運動結束之後，我就感覺到很舒暢，回頭一想我整個運動的過程中，因為要身心共用，沒有額外的腦力去思考別的事情。也就釋放了工作上的帶給我的緊張狀態。所以我在運動的過程中，雖然腦袋很忙，但心臟的緊張感卻自動消失。當然第2天去上班還是會回到那種緊張的狀態，然後第2天運動又能夠釋放這種緊張，所以這就是運動能夠減壓，帶給我實實在在的感受。

 

到了2017年的冬天，我騎自行車去上班，剛到的時候有點熱，只穿一件薄薄的T恤，我本以為過會兒就會比較冷要穿棉襖，因為周邊的人都穿兩件，至少一件是棉襖。但是我整個上午都只穿一件薄T恤就可以了，不覺得冷啊，全身暖暖的。接下來連續幾天都是這樣，這要是在以前是不可能的，這大概就是脫胎換骨的感覺吧，是活到現在唯一一次有這種感覺。估計是因為連續進行了4年的鍛鍊積累的效果。  

三.按摩

什麼樣的肉才算是好的肌肉呢？這裡我給出一個參考的標準，肌肉有彈性，放鬆狀態下很柔軟，越柔軟越好，發力狀態下越有力越好。反之，放鬆狀態下僵硬的肉不是好肉。而有些人放鬆狀態下很柔軟，但是沒有彈性，這種往往是缺乏鍛鍊。

 

運動後的肌肉會出現僵硬，通常是通過拉伸來解決，有條件的話還可以拉伸加按摩來解決。如果運動後既不拉伸也不按摩，剛開始一些天肌肉會痠痛，久而久之沒有痠痛感了，肌肉會變僵硬。還有一些工作中常用到的一些肌肉，長期的使用，而沒有適當的放鬆，會造成肌肉的勞損，表現為肌肉柳絮狀，或者有顆粒感。這些都可以通過按摩來解決。

 

按摩就是按摩這些柳絮狀的或者顆粒狀的肌肉，把這種狀態打散。需要注意的幾個點：一是說是按，實際上是揉，在痠痛的點附近打圈圈。二是哪裡痠痛揉哪裡。三是按摩的時候是手貼著被按摩者的面板，帶著他的面板一起動，也就是說手與對方的面板是不產生滑動摩擦的，否則他的皮會很痛。我們需要揉肌肉而不是要揉皮。四是按摩的時長，越痠痛要揉得越久。很多人不懂，按個3分鐘5分鐘，以為這樣就夠了，但這僅僅是緩解。要達到好的效果，通常要20分鐘到60分鐘，有時甚至要60分鐘到90分鐘之間。得根據肌肉痠痛的程度和按摩的力度來決定按摩的時長。一個點或一塊區域，至少至少也得15分鐘。

 

好的按摩效果是第2天碰到那塊被按摩的肉，就會有疼痛感，然後第3天疼痛感減少一半，第4天再減少一半，到第5天基本就好了，一塊好的肌肉回來了。

痠痛通過按摩來解決很合適，刺痛就不能通過按摩來解決，建議找醫生。

 

四.其它

關於喝水的誤區

大熱天我們一般會多喝水，這個問題不大。有一種情況容易會被我們忽視，就是大熱大風天。我們會覺得挺涼爽，不熱呀。這種天氣最容易在不知不覺中脫水，隨之而來的就是感冒。天氣熱我們會流汗，但是風把我們的汗帶走，我們就感受到涼快，實際上這種情況的出水量是非常大的。所以在大熱大風天，哪怕我們不覺得熱，也要記得要有意識地補水。

怎麼看「不乾不淨，吃了沒病」

我們經常能聽到不少的成語、諺語、俗語。其中有些是錯的，或者只在某些特定的場合才是對的。如果我們不加思考地相信，是要吃大虧的，比如這句「不乾不淨，吃了沒病」。講究乾淨衛生是現代科學的共識，如果對食物的衛生不夠重視，那麼身體也會時常出現毛病，甚至有時明知道一個水果部分壞了，出於不浪費的心理還把它吃掉，這是對自身健康的極不負責任的表現。另外，東西掉地上了就不要吃，不要去論地面是乾淨還是不乾淨。

如何看「小病不斷，大病不犯」

這是一句有一定迷惑力的話。這句話的理論依據是說得一些小病，能夠得到抗體，那麼經常得一些小病，就能夠得到很多種類的抗體，所以也就能保證人體的健康，避免大病。它讓我們誤以為要經常得小病，有明顯的生病的症狀，才能避免得大病。但我想這句話不能這麼理解。如果一個人的身體比較健康，在被病毒入侵時，有可能產生了抗體戰勝了病毒，而他個人的表現還沒有來得及表現出生病的狀態，病就已經好了。比如，他可能只是幾個小時稍微有點不舒服，除此之外沒有別的什麼症狀。所以好的體質，不需要時常表現出生病，來獲得抗體。

如何知道體質的好壞

個人覺得，可以從兩個方面衡量體質的好壞。一個是生病的次數和嚴重的程度，另一個是受外傷時的恢復速度。特別是第二點，容易被忽略。工作和生活中，難免有磕磕碰碰，比如切菜時會不小心劃破皮，此時就可以觀察和記錄從受傷到恢復所花的時間是多少天，假如以後不幸發生類似的事，可以記錄和對比兩次的恢復時長，從而判斷體質的好壞和變化。所以受傷不一定全是壞事。

什麼是健康的習慣

適量的運動，充足的睡眠，良好的心態，均衡的營養。

閃到腰的處理辦法

前段時間閃了兩次腰，左右腰各一次，很公平。首先閃到的是左腰，沒經驗，老是覺得不應該閃到，老是要去活動活動他，希望能舒緩一下，結果老是沒有舒緩，又再活動他，到現在一個多月了，還沒有恢復。第二次是閃到了右腰，有了第1次的經驗，我就不敢怎麼去動它，大概半個月就全好了。

我也不是老閃到腰，沒太多的經驗。據上面的兩次經驗得出一個結論，就是閃到腰的時候，不要老是去動它，特別是前三天，越去動它，好得越慢。

關於減肥

減肥是這個時代的主題之一。生活條件好了，營養物質豐富了，大部分人都會變胖。但這個時代的是以瘦為美。又或者說有標準身材，但是很多人都重於標準身材，所以很多人需要減肥，而很少人需要增肥。

減肥有各種各樣的方法，有真的方法，還有很多是坑人的假方法，還有一些是能減肥但不利於健康的方法。總之這一塊魚龍混珠，普通人會在裡面感到很迷茫很無力，所以雖然很多人都叫著要減肥，而真正能減肥成功的人少之又少。一個是要找到正確的減肥的方法，一個還要處理如何對抗美食的誘惑，其實這也算在減肥的方法之內。正確的減肥方法很簡單，就是控制飲食並且適量的運動，簡稱「管住嘴邁開腿」。很多人做到了適量的運動，而且有持續，但是在飲食方面控制不住，面對自己喜歡吃的東西總是忍不住的多吃幾口，也有一些人是非常喜歡可樂這種高糖飲料，這些都是非常不利於減肥的。所以要想減肥成功，不是要讓你短時間內去節食，而是要找到一種能長期實行的飲食習慣。很關鍵的一點就是要降低對美食的慾望。不要經常去想象你吃到某種美食之後很滿足的那種感覺。我覺得哪怕我吃了一餐都是我很喜歡吃的，然後呢？也只是在經過我口腔的過程，短暫的滿足了我一下。一旦到胃裡這種滿足感就消失了，只剩下飽感。喜歡吃的與不喜歡吃的食物產生的飽感區別不大。所以要降低慾望，適量的飲食，適量的運動，當你的攝入能量比以前少，當你的消耗能量比以前多，那你的體重自然就降下來了。有些人會比較誇張的說，吃這麼少，你是想讓我餓死。拜託，這真的是誇張，這個時代很難有人被餓死的，你只會覺得肚子餓，離餓死還遠著呢。

五.結尾

公開發表也是有顧慮的，因為我不是醫學專業，無法用醫學專業知識說明底層的原理。結論也來自於生活，通過現象找本質，有時找到的本質並非真本質，所以難免地，有些結論是偽結論。做這些實驗的初衷是讓尋求讓自己擺脫體弱多病的狀況。經過複雜且長期的試錯後，終於找到一套比較明確做法。看到身邊人被疾病纏身的時候，又想以自己知道的幫助他們，讓他們減除痛苦，讓他們不必像我一樣走了許多彎路才找到健康的正路。

 

本文所說的疾病是指類似感冒這種覺見病，甚至可以認為就是感冒。順便說一下，感冒也分為很多很多種。強健的體質，能避免很多種疾病的產生。實驗將年復一年地進行，記錄關於健康的資料，並不時分析和總結。可能一些結論未來會被改寫。以追求真理為原則，以追求健康為目標。願你、我、大家都健健康康。